Как справиться с шейным остеохондрозом: полезные упражнения для домашней практики в картинках
Если вы страдаете от шейного остеохондроза, то упражнения в домашних условиях могут помочь облегчить боль и восстановить гибкость шейного отдела позвоночника. В этой статье вы найдете наглядные картинки и подробные инструкции по выполнению упражнений, которые помогут вам вернуть здоровье и комфорт в шее.
Повороты головы: сядьте на стул, выпрямляйте спину и медленно поворачивайте голову вправо и влево, удерживая каждое положение на 10-15 секунд.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
Наклоны головы: сядьте на стул, выпрямляйте спину и медленно наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево, удерживая каждое положение на 10-15 секунд.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА. 5 упражнений
Растяжка шеи: стоя на прямой спине, положите правую руку на голову и медленно наклоняйте голову влево, ощущая растяжение на правой стороне шеи. Удерживайте положение на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Плечевой подъем: сядьте на стул с прямой спиной, поднимите плечи вверх и удерживайте их в этом положении на 5-10 секунд. Затем опустите плечи и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе / Лечение и профилактика / spine exercises
Растяжка шейно-плечевого пояса: сядьте на стул с прямой спиной, положите левую руку на правое ухо и медленно наклоняйте голову влево, ощущая растяжение на правой стороне шеи и плеча. Удерживайте положение на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Круговое вращение плеч: сначала вращайте плечи вперед 10-15 раз, затем вращайте их назад также 10-15 раз. Удерживайте спину прямой и контролируйте движение плеч.
Упражнение Голова на руку: сядьте на стул, положите левую руку на правое ухо, а правую руку положите на спину. Медленно наклоняйте голову вправо, при этом левая рука должна служить поддержкой. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.
Растяжка трапеции: сядьте на стул с прямой спиной, сложите руки за головой и медленно наклоняйте голову вправо, ощущая растяжение на левой стороне шеи и плеча. Удерживайте положение на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
ТОП КОМПЛЕКС при шейном остеохондрозе для дома и не только
Упражнение Поднятие плеча: сядьте на стул, выпрямите спину и медленно поднимайте плечи вверх, удерживая каждое положение на 5-10 секунд. Затем опустите плечи и повторите упражнение 10-15 раз.
Расслабление шеи: сядьте на стул, опустите голову вперед и помассируйте шею легкими круговыми движениями руками. Повторите массаж на задней и боковых сторонах шеи, ощущая расслабление и снятие напряжения.
