10 эффективных упражнений для развития мышц рук в домашних условиях
Хотите накачать мышцы рук в домашних условиях? В этой статье мы расскажем вам о 10 лучших упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата. Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти упражнения будут отличным выбором для развития и укрепления мышц рук.
Отжимания от пола: это классическое упражнение прекрасно развивает грудные, плечевые и трицепсовые мышцы рук. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Упражнение тяжелая скакалка: возьмите обычную скакалку, но перед тем как прыгать, намотайте на руки грузы (например, бутылки с водой или гантели). Прокачайте мышцы рук и одновременно укрепите кардио-систему.
Подтягивания на горизонтальной перекладине: это упражнение прекрасно работает со спиной, плечами и бицепсами. Если у вас нет горизонтальной перекладины, можно использовать дверной косяк или специальную тренажерную палку.
Гиревой молот: возьмите гирю в одну руку и медленно согните ее в локте, затем верните в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой. Это отличное упражнение для развития бицепсов.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС И ТРИЦЕПС ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?
Французские жимы: возьмите гантели или гирю в руки и поднимите их над головой, затем медленно опустите их за голову, сгибая локти. Повторите упражнение 10-15 раз. Французские жимы помогут укрепить трицепсы.
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Разведение гантелей в стороны: возьмите гантели в руки и поднимите их в горизонтальное положение, затем медленно отведите гантели в стороны, разводя руки. Это упражнение развивает дельтовидные и плечевые мышцы.
Упражнение отжимание на брусьях: возьмите позицию, как при обычных отжиманиях, но используйте для опоры брусья. Отжимания на брусьях помогут укрепить грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.
Планка: возьмите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь не на ладони, а на предплечья. Поддерживайте прямую линию от головы до пят, сжимая мышцы рук и корпуса. Планка отлично тренирует мышцы рук и кора.
Как накачать руки в домашних условиях? Самый эффективный комплекс упражнения
Упражнение молодец: сядьте на пол, прогните ноги в коленях и положите руки на пол за спину. Затем поднимайтесь вверх, перенося вес тела на руки, и опускайтесь обратно. Это прекрасное упражнение для плечевых и трицепсовых мышц.
Эспандеры: используйте эспандеры или резиновую петлю для выполнения разнообразных упражнений, которые разовьют и укрепят мышцы рук. С ними можно сделать разведение и сведение рук, сгибание и разгибание локтей и многое другое.
