Топ-10 упражнений для сжигания жира и укрепления ног и бедер
Хотите быстро похудеть в ногах и бедрах без походов в спортзал? Мы подготовили для вас 10 интенсивных упражнений, которые можно делать дома. Пробуйте и наслаждайтесь результатами!
Прыжки на месте в течение 1 минуты - отличное упражнение для активного сжигания калорий и укрепления ног.
КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЕДРАХ. БЕЗ БОЛТОВНИ НА 15 МИНУТ.
Складка поперек - лежа на спине согните ноги в коленях, затем поднимайте и опускайте ягодицы, сжимая ягодицы вверху. Повторите 15 раз.
Приседания - идеальное упражнение для укрепления ягодиц и ног. Выполняйте 3-4 подхода по 12 повторений.
3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног
Выпады со сгибанием ноги - сделайте шаг вперед с одной ногой, сгибая ее в колене и опуская бедро до касания пола. Повторите 10 раз для каждой ноги.
ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках
Мостик - лежа на спине согните ноги, а затем поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте позу на 30 секунд и повторите 3 раза.
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
Боковые приседания - сделайте шаг вбок с одной ногой, согните колено и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Стул - сядьте на стул, затем поднимайте и опускайте ноги, не отрывая ягодицы от сиденья. Повторите 20 раз.
Подъемы на носки - встаньте на носки и медленно опустите и поднимите тело, работая икроножными мышцами. Повторите 15 раз.
Планка - опирайтесь на предплечья и носки, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу на 1 минуту.
Бережное растяжение - сядьте на пол, выпрямите ноги и попытайтесь дотянуться руками до стоп. Удерживайте положение на 30 секунд и повторите 3 раза.
-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ