Полезные упражнения для стройного тела: живот, бока, ягодицы
Хотите сжечь лишние килограммы и украсить свое тело? В этой статье представлены эффективные упражнения для похудения живота, боков и ягодиц, которые вы можете выполнить прямо у себя дома. Следуйте этим советам, и вы сможете достичь идеальной фигуры без посещения спортзала или тренера.
Планка: займите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, сделайте 3-4 подхода. Упражнение эффективно тренирует мышцы живота, спины и ягодиц, помогая укрепить их и сжигать жир.
Приседания: станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени, и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, сделайте 3 подхода. Это упражнение не только сжигает жир в области ягодиц, но и укрепляет бедра и бока.
Как убрать живот? Всего 5 минут в день... Уходит на глазах. dt-alushta.ruятно! Проверено!
Боковые планки: лягте на бок и опирайтесь на предплечье и край ноги. Поднимайте бедро вверх, держитесь в этом положении 30-60 секунд, сделайте 3-4 подхода на каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует боковые мышцы и способствует укреплению талии и живота.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Махи ногой в сторону: встаньте ровно, руки на поясе. Поднимайте ногу в сторону, не сгибая ее в колене, и медленно опускайте. Выполните 10-15 подходов для каждой ноги, сделайте 3 подхода. Это упражнение направлено на тренировку боковых и ягодичных мышц, помогает укрепить и утоньшить их.
Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимайте верхнюю часть тела вперед, напрягая мышцы живота. Выполните 15-20 повторений, сделайте 3 подхода. Это упражнение помогает стянуть живот и усилить прессовые мышцы.
Ножницы: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимайте ноги вверх и выполняйте движения ножницами, перекрещивая ноги. Сделайте 20-30 повторений, сделайте 3 подхода. Это упражнение способствует сжиганию жира в области живота и упрочнению ягодичных мышц.
Скручивания: сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Медленно опустите ноги на пол и одновременно поднимите туловище, напрягая мышцы живота. Повторите 15-20 раз, сделайте 3 подхода. Это упражнение эффективно строит пресс и укрепляет животные мышцы.
Скакалка: возьмите в руки скакалку и начните прыгать, поднимая колени к животу. Продолжайте прыгать в течение 1-2 минуты, сделайте 3 подхода. Это простое и эффективное упражнение поможет укрепить мышцы живота, боков и ягодиц.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Выполните 3-4 подхода. Это упражнение способствует укреплению ягодиц, бедер и живота.
Берите в руки гантели или водные бутылки и делайте приседания с отягощением. Это поможет укрепить ягодичные мышцы, а также бедра и бока. Выполните 15-20 повторений, сделайте 3 подхода.
