Эффективные упражнения для живота и ляшек дома: примите вызов
Хотите иметь красивый рельеф живота и стройные ляжки? Хорошие новости: вы можете достичь этой цели, не выходя из дома! В этой статье мы предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые помогут вам усилить мышцы живота и ляшек, а также сжечь лишний жир. Выполняйте эти упражнения регулярно в течение недели, и вы обязательно увидите результат!
Классический планк – прекрасное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Выполняйте планку каждый день в течение 1 минуты, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.
Приседания – эффективное упражнение для формирования красивых и стройных ног. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений каждый день.
Боковые планки – отличное упражнение для работы с мышцами бока и ляшек. Удерживайте планку на каждом боку в течение 30-60 секунд, выполняйте 3-4 подхода.
Ножницы – простое и эффективное упражнение для тренировки внутренней и внешней части бедра. Выполняйте 3-4 подхода по 20-30 повторений каждый день.
Подъемы ног в висе – отличное упражнение для укрепления мышц живота и нижней части пресса. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый день.
Разгибание ног – поможет вам растянуть и укрепить мышцы ляшек. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений каждый день.
Велосипед – отличное кардиоупражнение для потери жира на животе и ляшках. Выполняйте его в течение 10-15 минут каждый день.
Подъемы таза – эффективное упражнение для укрепления мышц ягодиц и пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений каждый день.
5 простых упражнений для похудения дома! -2 КГ за 1 ДЕНЬ
Скручивания – прекрасное упражнение для работы с мышцами живота. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений каждый день.
Пресс-баттерфляй – отличное упражнение для укрепления мышц живота и нижней части спины. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый день.
