Топ-10 упражнений для формирования упругих ягодиц в домашних условиях
Хотите иметь упругие и подтянутые ягодицы, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете топ-10 упражнений, которые помогут вам сформировать и укрепить ягодицы прямо у себя дома. Начните прямо сейчас!
Приседания. Это классическое упражнение помогает активировать ягодичные мышцы. Для большей эффективности держитесь за опору или используйте дополнительные грузы.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Выпады. Это упражнение отлично развивает и укрепляет ягодичные мышцы. Выполняйте его поочередно для каждой ноги.
ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ - ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях - 22x22
Мостик. Лягте на спину, согните колени и поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Удерживайте позу на несколько секунд и опускайтесь.
Ограниченные обратные скручивания. Встаньте на четвереньки и поднимите ногу, согнутую в колене, назад. Повторяйте упражнение для каждой ноги.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Берпи. Это комплексное упражнение помогает укрепить все группы мышц, включая ягодичные. Идеально подходит для тренировки дома.
Шаги на стул. Возьмите устойчивую подставку или стул, наступите на нее одной ногой, затем поднимите другую. Повторяйте упражнение.
Велосипед. Лягте на спину, согните колени и немного поднимите ноги от пола. Имитируйте движение педалей велосипеда, напрягая ягодичные мышцы.
Жим ногами. Если у вас есть тренажер для ног, отлично! Если нет, просто используйте импровизированные грузы, например, запасные шины или гири.
Подъемы на носки. Станьте ровно, встаньте на носки и медленно опускайтесь на пятки. Повторяйте движение несколько раз.
Боковые выпады. Сделайте широкий шаг вбок, станьте на него, затем вернитесь в исходное положение и сделайте такой же шаг в другую сторону. Продолжайте чередовать движения.
