Упражнения на грудь в домашних условиях: основные упражнения и рекомендации
Хотите развить грудные мышцы прямо у себя дома? В данной статье представлены полезные советы и эффективные упражнения на грудь, которые помогут вам достичь результатов без походов в тренажерный зал. Приготовьтесь к усилиям и приступайте к тренировкам!
Включите отжимания от пола в свою тренировку. Они помогут развить грудные мышцы и подтянуть фигуру. Выполняйте отжимания с разным уровнем наклона тела, чтобы задействовать разные части груди.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК, ПОДТЯГИВАЮЩИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Добавьте в тренировку упражнение бабочка. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или гантели. Ложитесь на горизонтальную поверхность, согните руки в локтевых суставах и разведите их на максимально возможное расстояние, а затем верните в исходное положение.
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
Не забывайте про отжимания от стены. Это хорошее упражнение для развития верхней части грудной клетки. Подойдите к стене так, чтобы она была на уровне ваших плеч. Расположите ладони на стене и наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
Применяйте упражнение разведение гантелей. Ложитесь на горизонтальную поверхность, возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, подняв гантели до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение.
Мощное Омоложение! Научила Бабушка 67 лет, а мне всего лишь 46 !
Используйте резиновую петлю для выполнения упражнения разведение рук. Встаньте прямо, держа петлю в руках. Разведите руки в стороны, создавая сопротивление петли, затем вернитесь в исходное положение.
Включите упражнение отжимания с упором на колени. Оно позволит подтянуть нижнюю часть грудной клетки. Возьмите удобную для вас позицию на коленях и приложите ладони руки к полу. Выполняйте отжимания, опуская верхнюю часть тела вниз и поднимая обратно.
Помните про упражнение лодочка. Ложитесь на горизонтальную поверхность. Руки и ноги должны быть подняты вверх и вытянуты. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Используйте упражнение летучая мышь. Сядьте на скамью или стул с прямой спиной. Держа гантель или гантели в руках, согните руки в локтевых суставах и разведите их в стороны на максимально возможное расстояние, затем вернитесь в исходное положение.
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
Заканчивайте тренировку упражнением жим гантелей на скамье. Ложитесь на горизонтальную поверхность, держа гантели в руках. Поднимите гантели над собой, вытянув руки вверх, затем опустите их к груди, согнув локти. Вернитесь в исходное положение.
Не забывайте про регулярность тренировок и правильное питание. Для достижения лучших результатов тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю и следите за своим рационом, включая достаточное количество белка.
Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)